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適度運動產生腦內啡助長輩生活好品質

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暐淩居家物理治療所蘇信昌所長表示，65歲以上的銀髮族，約有2分之1擁有睡眠問題，透過中、低運動強度的運動，人體會製造腦內啡（Endorphins）。據研究發現，腦內啡會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫降低，讓長輩的熟睡期與深睡期加深、加長，減少睡眠干擾、而達到充分休息的效果。

另外，蘇所長也表示，伸展運房貸首購動亦是一項有助於身心放鬆的柔軟運動，有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態，適度的伸展運動將可提升睡眠品質。

商品訊息描述: 「74歲的媽媽白天總是在打瞌睡，晚上又喊睡不著，該怎麼辦？」一名民眾向物理治療師反映，訴說平常在家照顧老媽媽的困擾，這也是現在大多數老年人的煩惱。臺北市中正區健康服務中心表示，「站了沒元氣、坐了就哈咿（打哈欠）、倒了睏（睡）勞工修繕貸款2017不去、出門沒地去」，是一般長者常見的困擾，提醒民眾，「適度運動」可以幫助長者入睡，且能提高睡眠品質。

臺北市中正區貸款利率公式健康服務中心自今年9月底起，於臺北市中正區新營里新隆社區二樓藝文中心辦理「活筋健骨班」，課程每週2次，每次1小時，為期2個月；55歲以上民眾及50歲以上原住民可報名參加。

此班期由職能治療師、物理治療師運用實證，而設計出「體適能訓練」、「肌力訓練」課程；課程融合運動、認知、健康老化、飲食營養、社會參與等健康元素，由衛生福利部國民健康署培訓合格之運動保健師資、指導長者運動，以適度及伸展運動，提升長者之睡眠品質及生活品質，增強長者的肌耐力、柔軟度、維持關節的活動度，避免長輩體適能衰弱及失能情況發生房屋增貸時間，讓長輩從事健康促進成為新風潮！

（謝以慈／綜合報導）

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